Vitamin adalah sesuatu yang kita semua tahu kita butuhkan. Namun, kita sering tidak tahu pasti vitamin mana yang bekerja untuk masalah kesehatan tertentu. Selain itu, kita tidak tahu berapa banyak vitamin untuk dikonsumsi. Tujuan artikel ini adalah untuk mengungkap vitamin dengan menjelaskan apa yang paling umum dan baik dan menguraikan jumlah dosis yang dianjurkan.

1. Tinjau daftar masalah kesehatan yang Anda harapkan untuk diatasi dengan vitamin. Kemudian membandingkannya dengan daftar vitamin berikut.

Vitamin A membantu menjaga kelembaban mata dan kulit.
Vitamin B1 mendukung sistem kardiovaskular, otot, dan saraf.
Vitamin B2 penting untuk produksi sel darah merah.
Vitamin B6 membantu menjaga fungsi otak.
Vitamin B12 meningkatkan sel darah merah yang sehat.
Biotin membentuk asam lemak dan glukosa, dan memecah karbohidrat.
Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh.
Vitamin D membangun tulang dan gigi yang kuat dan memperkuat otot dan fungsi saraf.
Vitamin E membantu sistem peredaran darah dan membantu dalam pembekuan darah.
Ginkgo Biloba membantu memori. Sedang digunakan untuk mempelajari penyakit demensia.
Ginseng digunakan untuk mengobati flu, rematik, diabetes, anemia, insomnia, stres, sakit kepala, sakit punggung dan penglihatan ganda.
Vitamin K sangat penting bagi pembekuan darah yang sehat serta fungsi ginjal yang baik. Juga meningkatkan perbaikan dan pertumbuhan tulang.

2. Periksa isi setiap vitamin Anda pertimbangkan untuk membeli terhadap daftar hal-hal yang membuat Anda alergi. Periksa setiap vitamin yang mengandung apa pun yang mungkin memicu alergi.

3. Periksa label apoteker pada setiap obat yang Anda ambil. Jika interaksi vitamin tertentu yang mungkin akan berlangsung dengan obat, seharusnya itu dicantumkan. Namun, untuk lebih pasti, konsultasi dengan dokter Anda atau melakukan riset online agar interaksi obat tertentu tidak akan menjadi masalah.

4. Tentukan jumlah dosis yang dianjurkan untuk vitamin yang Anda pertimbangkan.

Vitamin A: antara 700 dan 1000 mcg per hari.
Vitamin B1, B2, B6, dan B12: antara 1 dan 2 ml per hari.
Tidak ada dosis harian Biotin yang dianjurkan.
Vitamin C: antara 50 dan 60 ml per hari.
Vitamin D: antara 1 dan 2 mcg per hari.
Vitamin E: antara 7 dan 10 ml per hari.
Ginkgo Biloba: antara 80 dan 240 ml per hari.
Ginseng: antara 100 dan 200 mg per hari.
Vitamin K: antara 50 dan 75 mg per hari.

5. Pertimbangkan sumber alternatif untuk vitamin yang ingin Anda gunakan.

Vitamin A ditemukan dalam hati sapi, keju cheddar, kuning telur, dan beberapa jenis susu yang diperkaya.
Vitamin B1 ditemukan dalam produk-produk gandum seperti roti gandum atau sereal. Juga ditemukan dalam daging babi dan kacang tertentu seperti kacang merah.
Vitamin B2 ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, daging merah, dan produk susu.
Vitamin B6 ditemukan dalam pisang, telur, ikan, gandum,kacang-kacangan, daging babi, unggas, dan gandum.
Vitamin B12 ditemukan dalam keju, ayam, telur, ikan, daging, dan susu.
Biotin ditemukan dalam pisang, wortel, kembang kol, sereal, hati, dan salmon.
Vitamin C ditemukan dalam paprika (merah dan hijau), berry, brokoli, buah jeruk, bayam, dan tomat.
Vitamin D ditemukan pada telur, susu, dan tuna.
Vitamin E ditemukan dalam alpukat, kuning telur, hati, kacang-kacangan, hati, selai kacang, minyak nabati dan produk gandum.
Ginkgo Biloba adalah sebuah ramuan yang dapat digunakan dengan cara yang berbeda.
Ginseng umumnya ditemukan dalam jenis teh tertentu.
Vitamin K ditemukan dalam hati sapi, keju, dan bayam.

6. Waspadai kemungkinan efek samping vitamin.

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kebutaan malam. Juga dapat menyebabkan mata menjadi mudah meradang karena alergi, sinar matahari, dan sumber lainnya.
Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan masalah saraf, degenerasi otot, dan detak jantung yang cepat.
Kekurangan Vitamin B2 dapat menyebabkan sensitivitas mata terhadap cahaya.
Kekurangan vitamin B6 jarang terjadi.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia. Hal ini juga dapat menyebabkan masalah keseimbangan serta demensia.
Kekurangan dalam biotin dapat menyebabkan rambut rontok, kolesterol tinggi dan kondisi jantung.
Kekurangan vitamin C dapat menyakiti sistem kekebalan tubuh dan membuatnya lebih rentan terhadap virus umum.
Kekurangan vitamin D dapat melemahkan tulang dan membuka kemungkinan fraktur.
Kekurangan vitamin E sangat langka.
Kekurangan Ginko Biloba dianggap langka.
Kekurangan Ginseng jarang terjadi.
Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan gusi mudah memar dan berdarah.
7. Waspadalah terhadap bahaya asupan vitamin terlalu banyak.

Overdosis ringan Vitamin A dapat menyebabkan mual dan muntah. Tingkat racun vitamin, dapat menyebabkan rambut rontok serta pembesaran organ seperti hati dan limpa. Ada beberapa studi yang juga menunjukkan bahwa tingkat racun Vitamin A dapat berakibat pada tulang, menyebabkan tulang lebih mudah patah.
Overdosis B1 sebenarnya dapat mengganggu sistem tubuh yang dimaksudkan
untuk didukung. Oleh karena itu, penting untuk tidak berlebihan pada vitamin.
Overdosis Vitamin B2 dapat menyebabkan ruam kulit.
Terlalu banyak Vitamin B6 atau B12 dapat menyebabkan kerusakan saraf.
Overdosis biotin jarang terjadi.
Overdosis vitamin C bisa menyebabkan sakit kepala, diare, mual dan muntah.
Overdosis vitamin D dapat menyebabkan mual, muntah, sembelit,penurunan berat badan, dan kelemahan tubuh secara keseluruhan.
Overdosis vitamin E dapat menyebabkan masalah mual dan saluran pencernaan.
Overdosis Ginko Biloba dapat mempengaruhi tingkat gula darah. Juga dapat menyebabkan sakit kepala, mual, muntah, dan menyebabkan denyut jantung yang cepat.
Overdosis Ginseng dapat menyebabkan kegelisahan, lekas marah, insomnia, sakit kepala, jantung berdebar-debar, dan tekanan darah tinggi.
Overdosis vitamin K jarang terjadi.