Panduan diet untuk Penggemar Gym | ArtikelPria.com - Majalah Online GRATIS untuk Pria Sejati!
Cinta & Kencan

Aneka tips tentang cinta & kencan

Tentang Wanita

Rahasia wanita yang wajib anda ketahui

Tentang Pria

Artikel wajib bagi pria yang ingin menambah “daya saing”nya

Bisnis Online

Mau tahu hasilkan uang melalui internet? disini tempatnya tips, trik maupun peluang-peluangnya!

Suami-Istri

Segala hal tentang pasutri



Home » Tentang Pria

Panduan diet untuk Penggemar Gym

Submitted by on November 15, 2015
Panduan diet untuk Penggemar Gym

Abdomen dirawat oleh kombinasi diet sehat dan latihan olahraga ketat. Karbohidrat dikonsumsi untuk mengisi tingkat glikogen otot setelah latihan yang ketat. Makan diet karbohidrat yang seimbang adalah perbedaan antara tubuh ramping dan tubuh berlemak. Biasanya, profesional gym menyarankan untuk makan dua porsi makan sebelum latihan. Sebuah dosis yang sehat dari kentang dan gandum meningkatkan kadar glikogen dalam tubuh manusia. Sebuah dosis yang sehat dari kentang dan gandum memungkinkan tubuh berenergi sebelum berolahraga. Lebih dari itu, diet olahraga mencegah kadar gula rendah, yang dapat menyebabkan pusing dan kelelahan.

Protein yang cepat dicerna

Penelitian menunjukkan, asupan diet protein sebelum pelatihan menghasilkan hasil yang lebih baik dibandingkan dengan setelah pelatihan. Diet protein yang seimbang menaikkan tingkat energi dalam tubuh sebelum pelatihan gym. Selain itu juga mengurangi tingkat kortisol.

Diet creatine

Ada berbagai bentuk creatine yang tersedia. Penggemar olahraga biasanya lebih suka creatine monohidrat. Ini bergizi dan sangat direkomendasikan oleh binaragawan profesional.

2-5 gram asupan creatine memastikan rejimen latihan yang tepat. Creatine yang memadai akan membantu tubuh dalam mengangkat beban lebih berat. Memfasilitasi repetisi lebih dibandingkan dengan diet normal. Creatine dapat dikonsumsi sebelum dan setelah latihan. Over-dosis creatine mengakibatkan ekskresi berat.

Beta-Alanine

Beta-alanine meningkatkan daya tahan otot. Kelelahan terutama disebabkan karena asidosis intramuskular. Dalam rangka melawan kelelahan, tubuh menggunakan L-carnosine yang merupakan agen anti-oksidasi.

Bagi orang-orang melakukan angkat beban memerlukan koktail khusus untuk menjaga tubuh mereka tetap berenergi. Ini memerlukan :

· Elektrolit

· Air

· Karbohidrat

· Protein

Protein

Untuk membangun tubuh dan jaringan, protein diperlukan untuk pertumbuhan tubuh. Tubuh manusia terus memecahkan protein untuk hidup sehat. Rencana asupan berbeda sehubungan dengan ukuran, waktu, berat badan dan pra-pasca latihan.

Whey protein dikonsumsi untuk membangun otot. Selain itu, juga membantu dalam perbaikan otot. Penggemar gym disarankan memakan 20 gram protein whey setiap hari.

Di sisi lain, protein whey adalah sumber protein yang tidak cukup. Sebagian besar dicampur dengan kasein untuk meningkatkan kadar asam amino.

Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber penting mineral, karbohidrat, protein dan asam lemak. Pada intinya, oatmeal adalah makanan lengkap untuk latihan pagi. Ia melepaskan gula ke dalam aliran darah secara bertahap, menyebabkan rasa kenyang. Oatmeal biasanya dikonsumsi dengan buah-buahan untuk tujuan hidrasi.

Kacang-kacangan dan kecambah

Kacang-kacangan dan kecambah adalah makanan ringan bergizi tinggi yang dikonsumsi oleh penggemar gym. Kecambah terutama kaya akan serat, protein, vitamin C dan K. kecambah yang kaya karbohidrat, menyediakan energi untuk jangka waktu yang lebih lama.

Karbohidrat

Tidak adanya gula dan glikogen dalam tubuh manusia dapat menyebabkan kerusakan jaringan. Asam amino mengatur aktivitas anti-oksidan dan fungsi kekebalan dalam tubuh manusia. Sebagai aturan praktis, 10 gram asam amino dibutuhkan setiap hari oleh tubuh manusia. Jadi penting untuk memiliki asupan 50-75 gram karbohidrat setelah latihan.

Smoothie Buah

Smoothie buah adalah cemilan sehat saat latihan. Biasanya dikonsumsi sebelum latihan. Semangka, pisang, mangga dan nanas adalah minuman buah yang sangat bergizi, dikonsumsi oleh penggemar gym. Mereka adalah sumber yang kaya protein dan karbohidrat, yang dibutuhkan selama latihan.




Artikel yang berhubungan :

  • No Related Posts