Bench Press untuk Memperoleh Kekuatan | ArtikelPria.com - Majalah Online GRATIS untuk Pria Sejati!
Cinta & Kencan

Aneka tips tentang cinta & kencan

Tentang Wanita

Rahasia wanita yang wajib anda ketahui

Tentang Pria

Artikel wajib bagi pria yang ingin menambah “daya saing”nya

Bisnis Online

Mau tahu hasilkan uang melalui internet? disini tempatnya tips, trik maupun peluang-peluangnya!

Suami-Istri

Segala hal tentang pasutri



Home » Tentang Pria

Bench Press untuk Memperoleh Kekuatan

Submitted by on December 8, 2015
Bench Press untuk Memperoleh Kekuatan

Salah satu latihan yang paling menguntungkan untuk kekuatan tubuh bagian atas adalah bench press yang terkenal. Umumnya dilakukan pada bangku datar, menggunakan semua otot seperti dada, trisep, bahu, bisep, lengan dan bahkan punggung Anda. Ketika Anda benar-benar berpikir tentang hal ini, memang dapat dianggap sebagai latihan tubuh penuh karena tempat Anda memposisikan kaki Anda menentukan tingkat stabilitas.

Bentuk yang tepat dari latihan ini adalah berbaring datar di bangku, kepala di bawah barbel. Di mana Anda memijakkan kaki Anda akan menentukan kenyamanan Anda, biasanya lebih kurang selebar bahu. Pegangan Anda juga harus diposisikan selebar bahu. Ketika Anda mengangkat barbel ke atas, bawa barbel ke dada Anda melintasi garis puting Anda. Lakukan kontak dan dorong kembali untuk satu pengulangan. Ketika Anda turunkan lagi untuk repetisi lain, pastikan siku pada sudut 45 derajat terhadap tubuh Anda.

Pengulangan set umum terdiri dari 6-10 untuk hipertrofi, 1-5 untuk kekuatan, dan 12-20 untuk daya tahan otot dan stabilitas. Anda juga dapat mengubah posisi pegangan Anda pada barbel untuk mengubah kelompok otot yang ingin Anda latih lebih lanjut. Semakin dekat pegangan Anda, semakin Anda melatih otot trisep dan serat otot PEC dalam. Makin lebar pegangan Anda, maka Anda akan lebih melatih otot-otot dada serta bahu. Untuk tambahan aktivasi inti dan kesulitan latihan, cobalah bench press dengan kaki tidak menginjak lantai.

Bench press adalah pilihan latihan yang sangat baik untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda, daya tahan otot serta ukuran otot secara keseluruhan.




Artikel yang berhubungan :