Menjaga Kolesterol tetap Terkendali | ArtikelPria.com - Majalah Online GRATIS untuk Pria Sejati!
Cinta & Kencan

Aneka tips tentang cinta & kencan

Tentang Wanita

Rahasia wanita yang wajib anda ketahui

Tentang Pria

Artikel wajib bagi pria yang ingin menambah “daya saing”nya

Bisnis Online

Mau tahu hasilkan uang melalui internet? disini tempatnya tips, trik maupun peluang-peluangnya!

Suami-Istri

Segala hal tentang pasutri



Home » Tentang Pria

Menjaga Kolesterol tetap Terkendali

Submitted by on August 6, 2016
Menjaga Kolesterol tetap Terkendali

Mengontrol kolesterol Anda adalah kunci untuk mencegah penyakit jantung. Untuk beberapa orang, ini dapat dicapai melalui pola makan sehat dan program olahraga yang sama yang membuat seluruh penyakit menjauh. Anda mungkin tidak menyukai ide mengurangi burger keju dan steak sandwich, tetapi untuk orang-orang yang berencana untuk hidup panjang dan sehat, itu bisa menjadi pengorbanan yang layak dilakukan.

Kolesterol

Kolesterol adalah zat lilin lembut yang ditemukan di semua sel tubuh dan aliran darah. Tubuh menggunakan kolesterol diantaranya untuk membentuk membran sel, membuat hormon, dan menghasilkan vitamin D. Tubuh Anda membuat semua kolesterol yang dibutuhkan, sementara hati Anda dan sel-sel lain dalam tubuh membuat sekitar 75 persen dari kolesterol darah Anda. 25 persen lainnya berasal dari makanan.

Kolesterol menyebabkan masalah kesehatan ketika ada tingkat tinggi di aliran darah. Kolesterol mulai terbangun di dinding arteri Anda, membentuk endapan plak yang mempersempit arteri dan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. Pengerasan arteri ini dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Untuk waktu yang lama, kolesterol tinggi telah menjadi perhatian utama dalam menjaga kesehatan manusia. Statistik menunjukkan bahwa perempuan dengan persentase sedikit lebih besar memiliki total kolesterol tinggi daripada pria. Tetapi karena laki-laki secara statistik memiliki risiko serangan jantung lebih besar daripada wanita, dan menderita serangan lebih awal, mengontrol kadar kolesterol dapat memiliki dampak besar untuk mencegah serangan jantung pada pria.

Permainan Angka

Dokter mengukur kolesterol Anda dengan menggambar darah setelah Anda melewati 9- 12 jam puasa tanpa makanan, cairan, atau obat. Mereka mencari tiga angka:

Kadar kolesterol total
Lipoprotein Densitas Rendah (LDL) atau “Kolesterol Jahat”, yang merupakan jenis kolesterol yang membentuk plak di arteri Anda
Lipoprotein Densitas Tinggi (HDL) atau “Kolesterol Baik”; HDL membantu membersihkan aliran darah dari LDL dan mengembalikan kolesterol jahat ke hati – semakin tinggi tingkat HDL Anda, semakin baik peluang Anda untuk menghindari penyakit jantung.

Orang dianggap berisiko tinggi penyakit jantung jika memiliki:

     tingkat kolesterol total di atas 239
    tingkat LDL di atas 190
    tingkat HDL di bawah 35

Orang dianggap berisiko gejala penyakit jantung jika memiliki:

     total kolesterol antara 200 sampai 239
    tingkat LDL antara 130 sampai 159
    tingkat HDL antara 35 sampai 60

Sekitar 98 juta orang dewasa memiliki kadar kolesterol total yang menempatkan mereka pada risiko penyakit jantung, dan dari jumlah tersebut sekitar 34 juta orang dewasa memiliki kadar kolesterol yang dianggap berisiko tinggi. Anda harus memeriksa kadar kolesterol Anda setiap satu sampai dua tahun.

Bagaimana Menurunkan LDL Anda

Orang biasanya memiliki kadar kolesterol tinggi karena mereka sudah makan terlalu banyak makanan berlemak. Namun, masalah kesehatan seperti diabetes, obesitas, kelainan genetik, atau disfungsi kelenjar tiroid juga dapat meningkatkan kadar kolesterol seseorang.

Gaya hidup dan perubahan pola makan adalah tindakan pertama yang disarankan dokter ketika Anda mencoba menurunkan kadar kolesterol Anda. Yang terutama adalah mengubah pola makan Anda untuk mengurangi asupan lemak jenuh (lemak yang biasanya padat pada suhu kamar) seperti mentega, lemak babi, atau lemak putih yang terdapat dalam daging merah. Penelitian telah menemukan bahwa makan lemak jenuh meningkatkan kadar LDL. Di sisi lain, makan lemak tak jenuh (lemak yang cair pada suhu kamar) seperti minyak zaitun atau sayur – menurunkan kadar kolesterol jahat jika digunakan di tempat lemak jenuh.

Untuk membatasi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung:

Total kalori harian Anda yang berasal dari lemak tidak boleh lebih dari 25 sampai 35 persen.
Hingga 7 persen dari total kalori harian Anda harus berasal dari lemak jenuh dan hanya 1 persen dari lemak trans.
Tidak lebih dari 300 miligram kolesterol harus dimakan setiap hari. Karena satu telur memiliki 300 mg kolesterol, jangan makan kolesterol lainnya hari itu jika Anda sudah makan telur. Jika kolesterol Anda sudah tinggi, asupan maksimal harian turun ke 200 mg.
Kurangi asupan garam Anda sampai kurang dari 2.300 mg untuk menghindari tekanan darah tinggi dan untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.
Makan banyak sayuran dan buah-buahan. Biji-bijian dan makanan tinggi serat juga baik, seperti daging tanpa lemak, unggas, dan ikan. Pilih produk susu bebas lemak untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D tanpa lemak jenuh.

Anda harus olahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau setidaknya lebih sering dalam seminggu. Beberapa orang menemukan bahwa olahraga teratur mempengaruhi kadar kolesterol darah mereka dengan meningkatkan tingkat kolesterol HDL yang baik. Olahraga juga dapat membantu mengontrol berat badan, diabetes, dan tekanan darah tinggi, semua faktor risiko yang diketahui dapat mengakibatkan penyakit jantung. Latihan aerobik khususnya dapat membantu melatih jantung Anda bekerja lebih efisien dan mengkondisikan paru-paru Anda.

Jika Anda masih mengalami kesulitan menurunkan kadar kolesterol Anda, ada obat yang tersedia yang dapat memperlambat tingkat LDL atau meningkatkan kemampuan hati untuk menghancurkan LDL. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kapan untuk mempertimbangkan obat resep ini. Dokter juga dapat membantu Anda menyesuaikan pola makan dan olahraga yang tepat, gaya hidup yang harus dilakukan, bahkan jika Anda sedang mengkonsumsi obat untuk menurunkan kolesterol.




Artikel yang berhubungan :

  • No Related Posts