Bagaimana Tidur Mempengaruhi Pertumbuhan Otot | ArtikelPria.com - Majalah Online GRATIS untuk Pria Sejati!
Cinta & Kencan

Aneka tips tentang cinta & kencan

Tentang Wanita

Rahasia wanita yang wajib anda ketahui

Tentang Pria

Artikel wajib bagi pria yang ingin menambah “daya saing”nya

Bisnis Online

Mau tahu hasilkan uang melalui internet? disini tempatnya tips, trik maupun peluang-peluangnya!

Suami-Istri

Segala hal tentang pasutri



Home » Tentang Pria

Bagaimana Tidur Mempengaruhi Pertumbuhan Otot

Submitted by on November 6, 2017
Bagaimana Tidur Mempengaruhi Pertumbuhan Otot

Dalam upaya membangun otot dan terlihat bagus, Anda pasti sudah banyak mendengar tentang makanan bernutrisi, suplemen, dan latihan namun tidak banyak mengenai kebutuhan akan kualitas tidur. Tidur memiliki kaitan langsung dengan perolehan otot karena mendorong pelepasan hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang diperlukan untuk sintesis protein.

Seringkali, kita tidak menyadari bahwa kita mungkin tidak mendapatkan waktu tidur delapan jam minimum yang dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari usaha membangun otot. Penggunaan telepon genggam dan komputer, aditif makanan, stres dan usia lanjut memiliki pengaruh pada durasi dan kualitas tidur yang kita dapatkan. Hal ini pada gilirannya membuat usaha kita untuk membangun otot dan terlihat lebih menantang.

Secara singkat, proses tidur terdiri dari siklus non gerakan mata cepat (non rapid eye movement/NREM) dan gerakan mata cepat (rapid eye movement/REM) yang berulang tanpa siklus sekitar 90 menit per siklus. NREM terdiri dari tiga tahap termasuk tidur gelombang lambat, yang bisa dianggap tidur nyenyak saat tubuh paling tidak aktif secara metabolik. REM di sisi lain ditandai dengan gerakan mata yang cepat, kehilangan otot dan mimpi yang seperti nyata. Pelepasan HGH paling tinggi pada periode awal tidur mencapai puncaknya pada tahap slow wave sleep (SWS).

Hal yang menarik adalah pelepasan HGH menurun seiring bertambahnya usia. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa selama usia 30-40 tahun, jumlah HGH yang dikeluarkan selama 24 jam berkurang sebanyak dua sampai tiga kali lipat. Selain itu, SWS yang merupakan fase tidur terdalam menurun secara signifikan selama rentang usia ini. Hal ini membuat lebih penting bagi mereka yang berusia lanjut dan sangat ingin mempertahankan massa otot dan penampilan awet muda untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Kebetulan, tidak cukup tidur adalah salah satu penyebab diabetes, penyakit jantung, kemunduran kesehatan mental dan penyakit terkait lainnya seperti yang ditunjukkan oleh berbagai temuan penelitian.

Ada banyak solusi alami yang bermanfaat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Di antaranya termasuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Susu kaya akan kalsium yang membantu tubuh memproduksi melatonin, “hormon kantuk” yang diproduksi oleh kelenjar pineal saat dalam kegelapan dan yang menginduksi keinginan untuk tidur. Magnesium, yang ditemukan pada sayuran berdaun hijau, kacang almond dan biji labu merupakan mineral lain yang membantu dalam hal ini karena membantu otak untuk beristirahat dalam membantu tidur di malam hari. Efektivitas penyembuhan alami ini, meski bermanfaat bagi proses tidur, bervariasi antar individu.

Suplemen bebas yang banyak digunakan sebagai alat bantu tidur alami adalah campuran herbal yang meliputi valerian, melatonin dan chamomile. Dikatakan tidak menyebabkan kecanduan dan tanpa efek samping dari alternatif kimia yang lebih keras.

Cara alami lainnya untuk tidur yang mapan dan layak dipertimbangkan adalah mendengarkan musik yang menginduksi keinginan tidur. Dengan menggunakan teknologi gelombang otak, metode ini merangsang otak sebelum memperlambatnya ke keadaan yang sangat santai melalui gelombang theta dan delta. Jenis musik ini membantu sebagian besar pendengar untuk tertidur sebentar hanya dalam beberapa menit.

Mudah-mudahan, tips tentang bagaimana mendapatkan cukup tidur yang diberikan dalam posting ini bersama dengan pengetahuan Anda tentang makanan bergizi, suplemen dan program latihan yang tepat akan membantu Anda membangun otot dan tubuh yang selalu Anda impikan dan juga menikmati kesehatan yang baik.




Artikel yang berhubungan :

  • No Related Posts