Tips Membangun Otot dengan Cepat | ArtikelPria.com - Majalah Online GRATIS untuk Pria Sejati!
Cinta & Kencan

Aneka tips tentang cinta & kencan

Tentang Wanita

Rahasia wanita yang wajib anda ketahui

Tentang Pria

Artikel wajib bagi pria yang ingin menambah “daya saing”nya

Bisnis Online

Mau tahu hasilkan uang melalui internet? disini tempatnya tips, trik maupun peluang-peluangnya!

Suami-Istri

Segala hal tentang pasutri



Home » Tentang Pria

Tips Membangun Otot dengan Cepat

Submitted by on December 1, 2017
Tips Membangun Otot dengan Cepat

Jika Anda ingin membangun otot Anda dengan cepat, Anda harus melakukan hal-hal dengan cara yang benar. Makan makanan yang salah dan melakukan olahraga yang salah hanya akan terbukti kontraproduktif. Apapun alasan Anda untuk membangun otot, berikut adalah 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan sebanyak 0,45 kg otot dalam setiap minggu. Simak di bawah ini.

Bangun otot Anda sebanyak mungkin sebisa Anda

Agar otot Anda tumbuh lebih besar, apa yang perlu Anda lakukan adalah membantu tubuh Anda menyimpan jumlah protein maksimal. Tubuh Anda mungkin memanfaatkan cadangan protein untuk tujuan lain, seperti membuat hormon.

Akibatnya, tubuh Anda mungkin tidak memiliki cukup protein yang tersisa untuk membangun otot. Jika Anda ingin mengatasi masalah ini, pastikan Anda memberi tubuh Anda lebih banyak protein daripada yang digunakannya.

Makan daging

Anda membutuhkan setidaknya satu gram protein untuk mendapatkan 0,45 kg. Ini adalah jumlah maksimum yang dapat diserap tubuh Anda dalam 24 jam, berdasarkan sebuah penelitian.

Dengan asumsi berat badan Anda 72 kg, Anda dapat menggunakan 160 gram protein dalam 24 jam. Ini adalah jumlah protein yang akan Anda dapatkan jika Anda mengonsumsi satu cangkir keju, 8 ons dada ayam, dua telur, sandwich daging panggang, 2 kacang tanah dan satu gelas susu.

Makan lebih

Selain protein, kalorilah yang Anda butuhkan. Idealnya, Anda mendapatkan 500 kalori lebih banyak per hari.

Latih otot-otot Anda

Jika Anda baru memulai, Anda bisa melakukan latihan apa saja untuk ditambahkan ke sintesis protein Anda. Di sisi lain, jika Anda sudah melatih beberapa waktu, yang perlu dilakukan adalah memusatkan perhatian pada otot yang lebih besar, seperti kaki, punggung, dan dada.

Anda bisa menambahkan bent-over row, dips, bench press, dan pull-up ke rutinitas latihan Anda, misalnya.

Memilih minuman

Menurut sebuah penelitian, pengangkat beban yang yang minum campuran karbohidrat dan asam amino sebelum menuju ke gym mengalami peningkatan sintesis protein. Minuman ini memiliki 36 gram karbohidrat dan 6 gram asam amino. Mereka membantu Anda menumbuhkan otot dengan cepat.

Latihan 3 atau 4 hari dalam seminggu

Setelah seharian berolahraga, Anda harus beristirahat untuk hari berikutnya. Menurut penelitian, jika Anda melakukan latihan yang menantang, ini akan meningkatkan sintesis protein selama 48 jam berikutnya tepat setelah Anda melakukan sesi latihan Anda.

Sebenarnya, otot Anda berkembang saat Anda beristirahat, bukan saat sedang sibuk berolahraga.

Makan setiap 3 jam

Tidak cukup makan bisa membatasi jumlah protein yang didapat tubuh Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah membagi jumlah kalori yang Anda dapatkan dalam 24 jam dengan 6. Itu adalah jumlah yang mungkin ingin Anda konsumsi setiap kali makan. Pastikan Anda mendapatkan protein setiap 3 jam.

Minum susu sebelum tidur

Anda bisa mendapatkan kombinasi protein dan karbohidrat setidaknya setengah jam sebelum waktu tidur Anda. Sebenarnya, tubuh Anda akan lebih baik menggunakan kalori saat Anda tidur.




Artikel yang berhubungan :

  • No Related Posts